01一粒花生，里面到底有多少脂肪?
既然不少所谓的养生专家用花生中的脂肪说事，我们不妨真的就来看看花生中的脂肪有多少。根据《中国食品成分表》中的数据，g花生仁，大约有大卡的脂肪热量，而一粒花生仁的平均重量，大约在0.7克，所以，一粒花生仁的热量，大约在4到5大卡之间。虽然就食物中来说，花生的脂肪含量的确相对较高，但花生中的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，适当食用，反而能够降低心血管疾病隐患，也不会过多增加总体的脂肪储备，因此仍然是很有意义的食物之一，且不仅仅是不饱和脂肪酸，花生的其他营养价值，同样不可忽视。花生有关养护心血管的研究文献02经常吃花生，还能收获哪些好处?
好处一：能够加强肠胃吸收效率可别小瞧花生，它其实也是粗粮的一种，纤维素含量水平很高，适当地吃一些花生，能够有效地促进肠胃蠕动，增强消化能力和吸收效率。但需要注意的是，花生一次性别吃得太多，纤维素留存过多，可能反而会导致便秘的情况出现，还请各位自行把控斟酌。好处二：降低心血管疾病的风险文章开头有说过，花生是坚果的一种，坚果有的好处，花生自然也有。根据研究表明，每周2次或者多次食用坚果，可以让心血管疾病的风险降低13%到19%，让冠心病风险降低15%到23%，尤其适合中老年朋友食用。好处三：帮助延缓衰老衰老的本质，其实是细胞随着年龄增长而氧化，延缓衰老就是抗氧化的工程。而花生中的蛋白水解物，有着非常强烈的抗氧化特性，能够帮助人体清除DPPh自由基，羟自由基等等，有效缓解皮肤，血管等器官的衰老氧化速度，以达到延缓衰老的效果。特别是对于爱美的女性朋友来说，适当吃些花生，绝对有益无害。但话说回来，可能有些肥胖的朋友仍然担心，虽然花生健康，好处多多，但是脂肪含量水平依旧是存在的，还是不敢吃。03胖子究竟能不能吃花生?告诉你真相
这里告诉大家：胖子是完全可以吃花生的。其实上文就已经给了大家答案，虽然花生含有一定的脂肪，但它其实也是粗粮的一种，本身内含高水平的纤维素，肥胖的朋友可以吃花生，无疑是可以增加自身饱腹感，继而达到降低总热量摄入的效果的，因此吃花生完全不需要担心。不仅如此，在对花生的进一步研究发现，花生中含有一种特殊的蛋白酶，甚至能进一步提升饱腹的感觉，降低过多热量的摄取效率。也就是说，胖子经常吃花生，不仅不会长胖，反而还能起到减肥的效果，可不要再随意轻信谣言，错过了这个珍贵的“减肥帮手”。不过，花生虽好，但和万千食物一样，同样也是有宜忌存在的，比如对花生过敏，痛风患者，亦或是已经存在重度高血脂，脂肪肝疾病的患者，还是不建议吃花生的。除此之外，花生绝对是老少咸宜且健康的一种食物，不可错过。参考资料：[1]:JennettePalcicMoreno,CraigA.Johnston,AbeerA.El-Mubasher,MariaA.Papaioannou,ChermaineTyler,MollyGee,JohnP.Foreyt.Peanutconsumptioninadolescentsisassociatedwithimprovedweightstatus[J].NutritionResearch,,33(7).[2]:《小小花生这样吃,护心降脂抗肿瘤,每天吃一点,等于买保险!》,健康时报,-12-14#健康过冬指南#转载请注明：http://www.0431gb208.com/sjslczl/8577.html
